“3条建议＋7个方法”：12355热线专家支招考前焦虑

随着中高考的临近，大连市 12355 青少年服务台接到大量考生和家长的求助，反映出不同程度的焦虑情绪。针对这些焦虑表现，服务台特邀专家徐昆老师为考生和家长带来" 3 条建议 +7 个方法"。

(资料图)

给家长的 3 条建议：不要焦虑，少说多听

徐昆老师建议家长，首先不要焦虑。请看到孩子发展的多样性，意识到社会的发展变化将远超我们的想象，放下对重点、名牌、热门学校的执着。多去学校实地了解，一心做好准备工作、后勤保障，当家长流露出轻松的状态时，孩子自然而然会感受到心的安定，情绪得到缓解和抚慰。

其次，想了解孩子当下的情绪和想法，缓解孩子压力，请主动沟通并做到少说多听。在轻松的氛围环境中，多以开放式询问方式与孩子沟通。当孩子表达出自己的想法后，请先认同孩子的想法，而不是直接说出您的建议。让孩子感受到自己被尊重，自己有能力面对困难和挫折。这一点十分重要。

另外，当孩子有焦虑表现但又不愿和家长沟通时，先别着急。可以先营造轻松的氛围，例如：用餐时播放轻松的音乐，聊一些与学习考试无关的话题。当您的沟通模式让孩子感觉到轻松、没有压迫感时，再鼓励孩子表达自己内心的想法，会事半功倍。

7 个方法让家长和孩子放松

①呼吸放松：找到一个舒适的地方，坐好或躺下，配合播放舒缓的轻音乐，闭上眼睛（先用鼻子吸气 3 秒钟，屏住气息 1 秒钟，慢慢用嘴巴呼出气 5 秒钟），3 至 5 个循环后，加入冥想，想象每一次吸气吸到的都是勇气、自信；每一次呼气呼出的都是烦恼、不安、压力。这样可以帮助我们放松情绪，使焦虑不安的心情得到缓解。

②蝴蝶拍：双手交叉，抱住自己，左手拍右肩，右手拍左肩，闭上眼睛，调整呼吸，尝试着和自己对话，告诉自己"不要担心，一切都会好起来的"。这样循环多次，直到焦虑情绪得到缓解。心理暗示可以很有效地帮助控制思维，减轻焦虑。

③适当运动：家长可以陪孩子一起进行走步、跑步、打球、跳健身操等喜欢的运动。这样既能锻炼身体、放松心情，也能增进亲子关系。

④做自己喜欢的事：做唱歌、绘画、阅读、手工、弹奏乐器等自己喜欢或擅长的事情。

⑤寻找宣泄途径：用拳头捶打家中的大型毛绒玩具或者枕头、被子等柔软的物品，能够暂时宣泄我们的情绪。

⑥记录当下的感受：当感到自己情绪不佳的时候，可以写下当下的心情，并尝试着写出鼓励自己的话。

⑦寻找支持和帮助：和家人、朋友、同学、信赖的师长聊聊天，寻求他们的鼓励和支持；欢迎拨打 12355 热线，和线上的心理老师聊聊或在 12355 树洞吐吐槽。

半岛晨报、39 度视频记者齐芳芳

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